السمنة هي واحدة من المشكلات العاجلة للإنسانية الحديثة. شخص ما مرهق من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ويجلس شخص ما نظام غذائي شاق. يتفق الخبراء على أن فقدان الوزن يجب أن يجمع بين كل من المجهود البدني والتغذية الصحيحة - يجب الآن الآن عدم وجود امتدادات ، وإلا لا يمكن تجنب المشكلات الصحية.
هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة التي تضمن فقدان الوزن السلس. واحد منهم هو نظام غذائي الحنطة السوداء. الشبكة العالمية لديها العديد من المراجعات على تأثيرها المعجزة. هل هو حقا مثل ذلك؟ كم يمكنك رمي في نظام غذائي الحنطة السوداء؟ ما هي القواعد التي يجب أن تلتزم بها لتكون آمنة للصحة؟
سيعتمد النظام الغذائي الحنطة السوداء على الطبقة الأحادية. هذا يعني أن تناول منتجات محدودة بدقة مسموح بها. أولئك الذين جربوا هذه الطريقة على الأقل يقولون إنه من السهل التمسك بها. يتم وضع القائمة معًا مسبقًا وليس هناك رغبة في المنتجات المحظورة. الحنطة السوداء نفسها ليست السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، فإنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والكليين والعناصر النزرة. يحتوي تكوينه على اليود والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين العشبي. يمكن أن تلبي هذه المكونات احتياجات الجسم في العناصر الغذائية المطلوبة لحياتها الطبيعية.
إذا قررت تجربة النظام الغذائي للحنطة السوداء ، تذكر أنه ليس للجميع. بسبب التغذية الهزيلة والاكتئاب واللامبالاة ، غالبًا ما ينشأ سلوك الغذاء ، مما يسبب بعض الأمراض في كثير من الأحيان. ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك إسقاط بضعة أرطال إضافية ، ولكن عليك بعد ذلك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على النتيجة.
قواعد النظام الغذائي
يجب أن يكون النظام الغذائي الحنطة السوداء نسخة إفرازات. عادة ما تكون مدتها 3-5 أيام ، على الرغم من أن البعض تمكن من التمسك بمبادئ الطاقة وطول 7 إلى 14 يومًا. قائمة المنتجات المسموح بها محدودة للغاية. الرأس في التغذية بالطبع الحنطة السوداء. يمكن أن تؤكل في الكثير من الجوع. يلاحظ الكثيرون أن الرغبة في هذا المنتج تختفي كل يوم بحيث لا يمكن تناول الطعام "من البطن". يعتمد النظام الغذائي بأكمله على ذلك: أصبح الجزء أقل وأقل ، لذلك يختفي الوزن.
يتم إعداد عصيدة الحنطة السوداء كل يوم وفقًا لنفس الوصفة. من الضروري أن تأخذ Muesli ، شطف الماء الساخن وصبه بنسبة 1: 2 (بدون غليان الماء). الحاوية ذات العصيدة مغطاة بقوة بغطاء وتركت بين عشية وضحاها. في الصباح ، يزداد حجم المحتوى: تتضخم المجموعة لأنها تمتص الماء. في هذا النموذج ، يمكنك تناول العصيدة.
أساسيات التغذية
يتضمن نظام غذائي من عصيدة الحنطة السوداء الامتثال للعديد من المبادئ المهمة:
- يجب أن تحتوي القائمة فقط على منتجات معتمدة. من المحظور إضافة أو إزالة شيء بنفسك.
- اشرب 1.5-2 لتر في اليوم. الماء النقي بدون غاز.
- لتوحيد النتيجة ، يجب عليك الاحتفاظ بقواعد ترك النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سيعود الوزن بعد بضعة أيام.
- يجب أن يكون الحنطة السوداء على البخار فقط بالماء. لا يمكنك إضافة أي محليات ، توابل ، معززات النكهة ، الملح والصلصات.
جميع المبادئ المذكورة صارمة للغاية ، وليس كل شخص يمكنه تحمل "اختبار الحنطة السوداء".
المنتجات المحظورة
يجب ألا يكون هناك قائمة على الحنطة السوداء:
- زيوت؛
- التوابل والتوابل والصلصات.
- النقانق ، منتجات الجبن ، الأسماك ، المنتجات نصف المتمحقة ؛
- الحلويات والشوكولاتة والحلويات.
- خبز الخبز والخبز.
- الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية
- الكحول.
يمكن أن تستمر هذه القائمة. من الناحية المثالية ، يتكون النظام الغذائي حصريًا من الحنطة السوداء الموزلي.
ماذا يمكن أن تؤكل على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
من الصعب الحفاظ على نظام غذائي أحادي لبضعة أيام. ماذا يمكن أن نقول خلال الأسبوع! لذلك ، قرر مطورو المنهجية تنويع التغذية وإدخال بعض المنتجات. لن تؤثر على النتيجة. على نظام غذائي للحنطة السوداء التي تستخدمها:
- ليس مع الماء الكربوهيدرات.
- الكفير ، الذي لا يتجاوز محتوى الدهون 1 ٪ ؛
- 1 ٪ الزبادي دون مواد حشو ، بدائل السكر وغيرها من المواد المضافة ؛
- التفاح.
سوف يفي الماء والكفير بطلب الجسم للسائل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهم في القضاء على الجوع. ينشط الماء تخليق الإنزيمات ، ويحفز نشاط الدماغ ، ويحسن حالة الجلد ، ويشارك في الجهاز الهضمي ويطبيع وظائف المعدة والأمعاء.
ما هي الخضروات والفواكه المسموح بها؟
يحظر النظام الغذائي التقليدي الحنطة السوداء طعام الخضار. كقاعدة عامة ، يتم إدراجها في القائمة في مرحلة البداية. من ناحية أخرى ، هناك نظام غذائي غير مستقر. في هذه الحالة ، يمكن وجود السبانخ والخيار والطماطم والملفوف الملون والبروكلي على الطاولة. يجب استبعاد الملفوف الأبيض لأن المعدة يمكن أن تحدث. يتم تطبيق الحظر أيضًا مع القوة: البنجر والبطاطا والذرة والجزر.
يمكن استهلاك الفواكه على النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة. البرتقال ، الجريب فروت ، الأناناس ، الكمثرى مسموح بها. لقد غرقوا الشعور بالجوع وهم مصدر للعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة.
لماذا لا يمكن دفن الحنطة السوداء؟
يتم حظر الملح مثل التوابل والتوابل الأخرى في نظام غذائي الحنطة السوداء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يمنع السائل الزائد من إفرازه ويزيد أيضًا من محتوى السعرات الحرارية من الطعام. إذا لم تتمكن من تناول العصيدة "الفارغة" على الإطلاق ، استبدل الملح بصلصة الصويا أو الأعشاب (على سبيل المثال الشبت أو الكزبرة أو السبانخ أو الكرفس).
يلاحظ بعض الرجال والنساء أنهم ذهبوا إلى المرحاض في كثير من الأحيان مع هذا النظام الغذائي. الحنطة السوداء نفسها ليس لها تأثير مدرب للبول. هذا "التأثير" ينشأ بسبب حقيقة عدم وجود ملح في الجسم ، ولكن الكثير من السائل.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي الحنني:
- نقطة أحادية. يتكون فقط من أكل الحنطة السوداء والماء.
- مضاءة. يُسمح بكميات صغيرة بتناول الخضار والفواكه الطازجة والفواكه المجففة ، وليس الزبادي الدهون ، الكفير.
- يعبر. أنه يحتوي على طعام ثلاث مرات في اليوم بدون وجبات خفيفة. في التغذية ، تكون جبنة الكوخ منخفضة الدسم والفواكه والفواكه المجففة والشاي الأخضر مقبولًا.
اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام
هناك تأثير عندما يتم تجميد الوزن مع وزن الديون وتثبيته في علامة تجارية. في مثل هذه الحالات ، يعد التفريغ ضغطًا حقيقيًا للجسم ويساعد على تنشيط عملية إعادة تعيين جنيه إضافي. يمكنك فقط تناول الموسلي المطبوخ وشرب الماء لمدة ثلاثة أيام. جميع المنتجات الأخرى تحت فرض حظر صارم. عدد العصيدة غير محدود. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
اتباع نظام غذائي لمدة 5 أيام
لا يختلف تقريبا عن الخيار أعلاه. ولكن في هذه الحالة ، يُسمح بالفواكه الخضراء غير المحلى واللبن والكفير. يعتبر هذا النظام الغذائي لطيفًا ، لكن لا ينصح بالبقاء معه لأكثر من 5 أيام.
حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
هذه تقنية أطول ومعقدة. ويشير إلى أن القائمة لا تتكون فقط من عصيدة الحنطة السوداء على الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكفير واللبن المنخفض والخضار والفواكه. بسبب حقيقة أن الجسم يتلقى الألياف الخضار ، يتم تطبيع الجهاز الهضمي.
قائمة طعام مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يبدو هكذا:
1-4 أيام
- في الصباح: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الكفير - 1 كوب ؛
- عند الظهر: كيفر - 1 كوب ؛
- لتناول طعام الغداء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الزبادي الخالي من الدهون - 100 غرام ؛
- لتناول العشاء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، كيفر - كوب واحد.
5-6 أيام
- غدًا: الحنطة السوداء ، غمرها المياه - 50 غرام ، الشاي الأخضر ؛
- النصف: Buckweneat - 90 G ، Kefir - 1 كوب ؛
- وجبة خفيفة: الزبادي الخالي من الدهون - 100 غرام
- المساء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الشاي الأخضر.
7 أيام
- توزيع 200 غرام. عصيدة الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير لعدة وجبات.
- إذا أصبح الجوع مؤلمًا ، فيمكنك تناول تفاحة.
حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا
هذا هو الخيار الأكثر صعوبة. لا ينصح بإساءة استخدام هذه التكنولوجيا بشكل متكرر لأنه يمكنك إلحاق الأذى بالصحة على محمل الجد.
- لتناول الإفطار 50 غرام من الطعام. عصيدة الحنطة السوداء والماء المملوء بالماء وشرب كوب واحد من الكفير.
- يتكون الإفطار الثاني من الكفير أو اللبن مع محتوى دهون قدره 1 ٪.
- عصيدة الحنطة السوداء هي أيضا طبق لتناول طعام الغداء. يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر.
- في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تأكل تفاحة خضراء.
- العشاء هو نفس الإفطار.
الحنطة السوداء
كل نظام غذائي عار على الجسم. عليك أن تخرج بسلاسة شديدة ، وإلا يمكنك العودة بسرعة إلى الوزن الأصلي. من الضروري الامتثال للقواعد التالية:
- كل 7 أيام تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام بمقدار 200-300 كيلو كالوري.
- منتجات من قائمة المدخلات "المحرمة" تدريجياً ؛
- لا يمكنك أن تأكل كثيرا.
- تأكد من شرب القاعدة اليومية للماء النقي.
- أضف التدريب الرياضي في الروتين اليومي.
في اليومين الأولين بعد النظام الغذائي ، يوصي الخبراء بتناول الخضار الطازجة ، بما في ذلك القوة. يمكنك تناول البيض في الأيام القليلة المقبلة ، وبعد أسبوع ، يُسمح بالأطباق من اللحوم والفطر والأسماك والدواجن. في اليوم الثامن ، يمكنك إعداد سلطة بالزيت النباتي. يُسمح بمنتجات الألبان على مدار 9-10 يومًا.
نتائج Buckweizendiät
التأثير الغذائي فردي. يعتمد ذلك على السمنة الأولية ، ومؤشرات كتلة الجسم وكتلة الدهون. من المهم أن تتذكر أن كتلة العضلات تضيع أيضًا مع جنيهات إضافية.
يساعد حمية الحنطة السوداء ، على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تخسر لفترة أطول قليلاً قبل الاحتفال. يمكن أن يغادر حوالي 7 كجم في الأسبوع. ليس من المنطقي الامتثال لنظام غذائي محدود لفترة أطول من هذا الوقت. يتكيف الجسم مع خصائص النظام الغذائي ، وهذا هو السبب في أن فقدان الوزن يتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لضعف التنوع من الطعام ، يتم تقليل الخلفية العاطفية العامة والنشاط العقلي والقوة البدنية. لهذا السبب ، لا ينصح أخصائيو التغذية اتباع نظام غذائي لفترة طويلة. الوقت الأمثل هو 3-4 أيام.
مزايا وعيوب الوجبات الغذائية المنطقية
ترتبط النقاط الغذائية الإيجابية بالخصائص المفيدة للحبوب:
- هناك العديد من الكربوهيدرات المعقدة في الحنطة السوداء ، لذلك ينتج عنه تشبع سريع وأطول ؛
- إنه ينتمي إلى مجموعة Hypoallergenic وهو مناسب لكل شخص.
- تحتفظ المجموعة بجميع الخصائص المفيدة: لا تنفصل الفيتامينات والعناصر الصغيرة والأحماض الكلية ، ولكنها تقع تقريبًا في الجسم في الشكل "النقي" ؛
- يتوفر النظام الغذائي لكل من يريد إنقاص الوزن - يتم بيع الحنطة السوداء في كل متجر بقالة.
من الجوانب السلبية للنظام الغذائي ، يجدر التأكيد على إمكانية عدم وجود فيتامين ، لأن النظام الغذائي يتكون من قائمة محدودة تمامًا من المنتجات وإبطاء التمثيل الغذائي. هذه التقنية مطلقة على الإطلاق بالنسبة للنساء اللائي يزيد من طفل وأمهات يرضعن من الرضاعة الطبيعية ، وكذلك الأشخاص الذين قامن بتشخيص أمراض المعدة أو الأمعاء ، وزيادة ضغط الدم ، ومرض السكري ، وقرحة المعدة والتهاب المعدة.